各位总裁，早上好

今天是百日挑战营第2天

接下来我们在第一个33天进行的是零器械健身挑战科目

在国内有数十万个健身教练，但零器械健身教练只有一个，那就是你，通过我们的挑战营，你要成为自己的零器械健身教练

李大庆(李大庆) 5-2 08:01:43
关于健身，运动，瘦身，减肥，瑜伽，力量训练，游泳训练，登山，跳绳，各种球类运动，在我们身边是最常见的运动项目，我们大致都很熟悉

李大庆(李大庆) 5-2 08:01:56
比如说如何减肥？

李大庆(李大庆) 5-2 08:02:08
减肥多简单啊，不就是克制食欲，提高运动量吗？这个道理已经烂大街了

李大庆(李大庆) 5-2 08:02:30
但是不说你也知道，问“如何减肥”的人，其实问的是：

如何不克制食欲，也不怎么运动，还能减肥？

李大庆(李大庆) 5-2 08:02:56
看到了吗，他其实想问“捷径”

李大庆(李大庆) 5-2 08:03:10
关于减肥互联网上有无数答案，甚至是免费答案，但他不会听，因为那些答案都不是捷径

李大庆(李大庆) 5-2 08:03:28
再比如运动与健身

李大庆(李大庆) 5-2 08:03:52
不知道从什么时候开始，一股健身的浪潮席卷了我们

李大庆(李大庆) 5-2 08:04:08
一时之间各种健身大神们从各个角落里蹦了出来展示肌肉，各类营销号也开始鼓吹身材管理是成功人士标配，不健身就是失败，身材失控人生失控等等

李大庆(李大庆) 5-2 08:04:38
健身是反人性的，但健身作为一个需求，是实实在在的，谁不希望身材好呢

李大庆(李大庆) 5-2 08:04:54
正因为我知道健身和减肥有多苦，我才反对绝大多数人去健身房和请健身教练

李大庆(李大庆) 5-2 08:05:27
因为绝大多数人，是坚持不下来的。健身教练和健身房，都是既昂贵又没有必要的东西。

李大庆(李大庆) 5-2 08:05:58
假如你办了健身房的卡，又或者是买了私教，那么你必须投入大量的时间精力进去，才能有所收获

李大庆(李大庆) 5-2 08:06:22
能有15%的人坚持一个月去5次以上都算很厉害了，那些能天天去的，也不一定是有毅力的，更大概率是把健身房当澡堂了

李大庆(李大庆) 5-2 08:06:40
毕竟对于绝大多数现代人而言，每天应付工作和复杂的人际关系已经够累了

李大庆(李大庆) 5-2 08:06:57
工作强度这么大，老板恨不得你睡在公司，大家赚点钱都这么辛苦的，下班之后恨不得瘫在床上

李大庆(李大庆) 5-2 08:07:13
这时候让你激情四溢的去健身房出一身臭汗，还得承受很多不那么专业的健身教练推销以及大肌霸们若有若无的目光，你觉得合适吗？你能坚持才有鬼了

李大庆(李大庆) 5-2 08:07:30
在你办健身会员卡之前，先每天坚持跑5公里风雨无阻跑个1个月，能坚持下来再考虑办卡

李大庆(李大庆) 5-2 08:07:54
实际上健身的真正目的是：你不需要一身腱子肉，而是需要一个健康的身体

李大庆(李大庆) 5-2 08:08:11
健康的身体真正需要的是规律的作息，合理的饮食以及适度的运动强度，在高压力工作的情况下，过于用力运动反而还有猝死的风险，这不是开玩笑

李大庆(李大庆) 5-2 08:08:28
不用花钱，时间短，不需要器械，专业人士沉淀的基础动作，对于普通人，其实已经足够了

李大庆(李大庆) 5-2 08:08:46
真正的问题在于时间成本和意志力，成本越低越好，模式越简单越好

李大庆(李大庆) 5-2 08:09:14
说到最后，解决健康问题的核心从来都不在健身上，问题在于坚持。

李大庆(李大庆) 5-2 08:09:41
而坚持这个事情，也应该是循序渐进的，有方法论的

李大庆(李大庆) 5-2 08:09:58
不管起点多低，都先启动，再坚持，再进阶，收获反馈，到最后不需要坚持，逐渐形成一个正向循环

李大庆(李大庆) 5-2 08:10:30
最重要的是低成本，快速试错，以及跑起来

李大庆(李大庆) 5-2 08:10:42
别管什么前路茫茫，走一步，是一步

李大庆(李大庆) 5-2 08:10:51
毕竟我们的人生，也是如此

这就是零器械健身方案的由来。

零器械健身的基本理论之一是：不坚持

零器械健身之不坚持理论：

把不坚持当作坚持的目标

把不坚持当作坚持的目标

把不坚持当作坚持的目标

李大庆(李大庆) 5-2 08:12:30
记住这个【不坚持】理论，无论是健身，还是早睡早起，读书，写作，只要是反人性的好习惯，都需要这个理论支撑

李大庆(李大庆) 5-2 08:13:03
零器械健身方法，用一句话，就可以说完这个方法：“最好的坚持，就是没有坚持！因为，没有坚持，自然就不需要坚持了”

李大庆(李大庆) 5-2 08:13:16
一旦你告诉你自己要“坚持”，有92%的机率是坚持不下去的

李大庆(李大庆) 5-2 08:13:30
关于坚持的意义，我们小时候实在学太多了：水滴石穿、精卫填海、愚公移山。

李大庆(李大庆) 5-2 08:13:45
这背后的人性光辉，我们也一遍一遍地背，道理正确，正确到有点老掉牙，不稀奇

李大庆(李大庆) 5-2 08:13:59
但是，可但是，但可是，我们也常常做不到

李大庆(李大庆) 5-2 08:14:17
告诉自己要坚持，就是在潜意识中认为这是一件很苦的事情，而人性天生就是怕苦，所以结果就是显意识要往前冲，潜意识要往后拉

李大庆(李大庆) 5-2 08:14:35
这是反人性的，这就是内耗，一脚油门，一脚刹车，这就是绝大多数人无法做到的原因

李大庆(李大庆) 5-2 08:15:09
怎么破解？

不能坚持，就要享受！

只有享受才能真正坚持做一件事！

享受，就不需要再坚持了！

吃饭用坚持吗？

睡觉用坚持吗？

玩需要坚持吗？

需要坚持的时候，说明你的潜意识不想去做，显意识不得不做，就形成了自我矛盾和分裂

只有让潜意识和显意识合一，去享受做事，才能做到极致！

达到享受做事的感觉和阶段，当然就不需要坚持了，但是真正做到不坚持的前提还是坚持，只要把这个顺序搞清楚了，你就知道你目前所处的节点和距离，到底离不坚持还有多远

李大庆(李大庆) 5-2 08:18:30
不坚持是我目前发现坚持健身，读书，写作进步最快的方法
不坚持可以让你一年时间养成多个好习惯
不坚持才可以让你的生活出现奇迹，看似最笨的方法，就是最佳捷径。

从坚持到不坚持的三个原则：

1坚持根本不难，坚持不下去的原因，就是你重复的不够，坚持的不够，无论是打球，练舞蹈，都是成年累月的反复操练，再操练

2越坚持越容易，越坚持就越快，越成为习惯，习惯成自然，功到自然成，一事成百事成

3越坚持越上瘾，越坚持成就感越大，进入良性循环，最后就不需要坚持，终身跟随你

李大庆(李大庆) 5-2 08:20:13
坚持不过是简单的重复，只不过需要耐心，需要坚持一段时间，就不再用坚持了，你才到了不坚持的阶段，懂了“不坚持”的意思

李大庆(李大庆) 5-2 08:20:51
虽然很绕口，但这就是你获得真正执行动力的根本原则，零器械健身不坚持原则

李大庆(李大庆) 5-2 08:21:20
如果你不理解，就强迫自己理解，还是不理解，就装作理解了，先去坚持就对了

李大庆(李大庆) 5-2 08:21:34
合营道合伙人都收到过一份《零器械健身方案》，其中提到了三餐原则

李大庆(李大庆) 5-2 08:21:50
三餐原则：谁都不会忘记吃饭，但大家都会忘记健身和读书，这就是人性的弱点，
你只要把三顿饭和起床睡觉这些每日必做的事情和健身，读书绑定，只要你能坚持一个月，就能坚持一年，以后就不用坚持了，因为这已经成为你的习惯了，成为你生活的一部分了

李大庆(李大庆) 5-2 08:22:22
一年365天，如果现在告诉你，你每年一定要坚持吃到至少1095顿饭！记住一定是一千零九十五顿！！如果你怕没有吃到这么多顿，可以在你家一面干净的墙上，每吃一顿，就画一横或一竖，写正字以做记录

李大庆(李大庆) 5-2 08:23:41
如果你这样去想，是不是又觉得这是一件很难的事？就像很多人把打卡本身当作任务，实际上是给自己多了一个门槛

李大庆(李大庆) 5-2 08:24:06
而日常生活中，我们知道了1095就代表1日吃3顿，所以，我们也不用去想什么已经吃了多少顿，还剩多少顿，或者已经吃了多少天还有多少天，也不用写什么正字做记录，反正只要每天吃了3顿，那么这一年结束时，自然就完成它了。

李大庆(李大庆) 5-2 08:24:48
因此，整个过程，我们最多只告诉了自己每天做什么，而没有时时刻刻提醒到要坚持到底。所以，我们可以直接说这个整个过程中是没有“坚持”的，对吗？

李大庆(李大庆) 5-2 08:25:25
所以，把你每天的健身运动和三餐绑在一起，运动和吃饭一样是为身体补充能量，最后你运动健身就和每天都要吃饭一样自然，一样需要，就像刷牙一样成为习惯

李大庆(李大庆) 5-2 08:25:59
让几个简单的健身动作成为你生命里每天雷打不动的必练项目，否则你就就像没有吃饭一样，身体不舒服，没精打采，好像生活缺少了什么一样不自在

李大庆(李大庆) 5-2 08:26:22
具体做法就是每天早中晚三餐之前的半小时之内，可以做五分钟的健身动作，想象着给自己的身体补充激情和力量，然后在随后的进餐中才能更好的补充能量，你的身体才更能生龙活虎

李大庆(李大庆) 5-2 08:26:39
对大多数的人来说，每天刷两次牙甚至刷三次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了

李大庆(李大庆) 5-2 08:27:14
一旦你确定了每天都运动的新习惯，并且把它和你的三餐一样绑在一起，风雨无阻，雷打不动，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然

李大庆(李大庆) 5-2 08:27:34
微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，每天十几分钟的力量训练你坚持象三餐吃饭一样不间断，你心中成就感就会像滚雪球一样越滚越大。

坚持的误区：

1耐心不够，十次坚持看不到结果不要紧，一百次坚持看不到结果不要紧，你只管坚持，只管重复就好了，你的努力不会白费，每次坚持，每次重复都在增加你的功力，最后会成为你的下意识习惯

2目标不专业，死路一条。今天坚持一个习惯，明天坚持一个习惯，结果哪个也坚持不下来，锁定一个或几个习惯，直到真正把这个习惯据为己有

3必须用大量时间来坚持。坚持某一个习惯不需要整块的时间，用零碎的时间来坚持，积少成多，少食多餐，不断重复，不断刺激，终成不需要坚持的习惯

没有坚持就没有积累，没有积累就不会形成习惯，没有形成习惯就不存在不坚持，坚持的最终结果是不坚持，那就要成为习惯为止

最大的报复就是成就别人认为你做不到事情，没有人随随便便成功，开始的坚持是走向成功的必然选择和必经阶段

李大庆(李大庆) 5-2 08:30:36
绝大多数人，生来就胆怯，做事半途而废，没有长劲，只有通过某一个习惯的养成，通过坚持，到不坚持，才会真正找到突破自己的路径

李大庆(李大庆) 5-2 08:30:55
不坚持是最简单，最快速，最有成效的方法，也是最有趣，最快乐，最有成就感的，一回生，两回熟，要想不坚持要靠坚持，靠重复

这就是合营道独家提出的不坚持原则，这个原则可以用在健身，早睡早起，读书，写作等多个习惯上，以后我们还会多次重复这个【不坚持原则】

李大庆(李大庆) 5-2 08:31:27
但有些情况也不需要不坚持原则就能做到很好，比如II型糖尿病，必须每天打控制血糖的针。如果忘记打，可能会有生命危险。患者可以坚持多年年，没有忘记过一天。因为如果他不坚持，代价非常高昂，是自己的生命

李大庆(李大庆) 5-2 08:31:46
理解了不坚持原则，下面就可以选择你自己的零器械健身项目了

李大庆(李大庆) 5-2 08:31:58
首先我们借助人工智能AI工具，向它提问：请列出100个无器械健身运动的方式 

李大庆(李大庆) 5-2 08:32:25
以下是人工智能提供的100个无需器械的健身运动方式：

希望这些运动可以帮助您更好地锻炼身体。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时联系我。

李大庆(李大庆) 5-2 08:33:04
你也可以在百度文心一言，阿里通义千问，Notion AI上进行提问，人工智能可以回答出几百上千种无器械健身方式都有可能

李大庆(李大庆) 5-2 08:33:24
上面人工智能提供的零器械运动方式中，有个别是连带器械的，但也可以变成是零器械运动方式，因为只要模拟器械动作就可以

李大庆(李大庆) 5-2 08:33:42
比如，跳绳也是需要器械的，或是工具，最起码你需要一个绳子吧，但实际上你根本不需要一个绳子，只要模拟跳绳的动作就可以，同样可以达到健身的功效，我出差到外地，经常就用模拟跳绳的方式进行运动，效果和拿跳绳没什么区别。

李大庆(李大庆) 5-2 08:34:54
上面是我向人工智能AI提出100种无器械健身方式，或者你可以继续提问，几百种都有，但是我们必须找到最适合自己的，能和三餐一样成为随时随地运动的习惯

李大庆(李大庆) 5-2 08:35:05
下面是我经过二十几年测试过的零器械健身项目，是必选动作，供你参考：

李大庆(李大庆) 5-2 08:35:49
零器械健身项目，必选动作

一、早晨或晚上：东华禅动功七个动作：用时9分钟

二、三餐前后：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，用时5分钟到10分钟

三、有氧运动：游泳，跑步，爬楼，跳绳，四个任选其一

四、随时随地：下蹲，提肛：用时5分钟

上面是零器械健身几个基本动作，从现在开始要融入你的生活，伴随你的后半生。

李大庆(李大庆) 5-2 08:36:16
一、东华禅动功

李大庆(李大庆) 5-2 08:36:30
东华禅动功原名称是莲花生法门动功，只有七个动作，有视频示范，有文字讲解，视频在网上都能搜到，只不过很多人不知道其中的意义，即使看过也等于没有看过一样

李大庆(李大庆) 5-2 08:36:45
这套功法，效果显著。练过一年以后人的身体会发生很多变化。最主要的是经络打开，人体生病最主要的原因是经络堵塞，而这套功法就能够疏通经络，让你的精气神都会好转

李大庆(李大庆) 5-2 08:37:03
特别是从事脑力活动的人，长期不锻炼，身体上淤积了很多毛病，这套功法就太适合了，其实不用把气功想象的太复杂看，蔡老曾经用一句话来概括气功：气功就是有意识的呼吸，有意识的呼吸就是气功

李大庆(李大庆) 5-2 08:37:17
只要你坚持锻炼，几年下来，就是为你的身体在储蓄，并且还有利息，这个回报可比金钱的利息要珍贵，甚至无法用钱来衡量

李大庆(李大庆) 5-2 08:37:35
现在你来试试这套功法，每天早上只需要9分钟就足够，跟着视频模仿练习，能让你一整天的精力很充沛，坚持一段时间就不会犯困，即使一开始你犯困，只要练习这套功法当中的第二节：仙鹤展翅，第三节：河住江翻，和第七节：立地冲天，这三个动作下来只需要几分钟，你马上就会精神焕发，不会犯困。你的工作效率自然大幅提升。你试试就知道了。

李大庆(李大庆) 5-2 08:38:13
上面网址有详细讲解和示范

李大庆(李大庆) 5-2 08:38:45
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲这三个在《零器械健身方案》中都介绍过，

有氧运动中的爬楼，跑步也都有介绍。游泳需要场地，特别费时，主要适合那些年龄偏大，不宜进行跑步和爬山等剧烈运动的人

李大庆(李大庆) 5-2 08:39:46
今天主要掌握下蹲和提肛这两个可以随时随地都能做的动作

李大庆(李大庆) 5-2 08:40:05
无论男人女人都练下蹲和提肛，男人练提一周提肛，硬度接着提升三分之一

李大庆(李大庆) 5-2 08:40:43
到四十岁的男人，不提肛没有晨勃。练习提肛一段时间，一柱擎天

李大庆(李大庆) 5-2 08:41:06
包括女人产后康复的核心，也是提肛

李大庆(李大庆) 5-2 08:41:49
第二个是下蹲，下蹲5分钟，等于走路1小时！

李大庆(李大庆) 5-2 08:42:22
每天坚持下蹲5分钟，你的身体会出现4个惊喜的变化：

李大庆(李大庆) 5-2 08:42:33
臀部和大腿瘦了

下蹲这个动作会消耗掉很多热量，特别是收到拉伸、挤压的臀部、大腿和腹部的脂肪会明显减少，坚持一个月，瘦身功效会很明显；

李大庆(李大庆) 5-2 08:42:47
腿部有力量了

下蹲运动锻炼的是腿部肌肉的力量，坚持做这个运动，可以预防跌倒。

李大庆(李大庆) 5-2 08:43:00
特别需要提醒的是，如果年龄偏大的人做下蹲运动的时候，建议扶着扶手或者门框，蹲起的速度要慢，一次最多只能做10个，一天做多做4次。（有高血压、心脑血管等疾病的不建议做）

李大庆(李大庆) 5-2 08:43:11
关节更灵活了

下蹲的动作会动用到腰、髋、膝和踝关节的活动范围，可以增强膝盖的灵活性，延缓关节衰老。

李大庆(李大庆) 5-2 08:43:27
血压降低了

这个动作可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，可以降低血压。

李大庆(李大庆) 5-2 08:43:55
下蹲动作没有场地限制，在家里，在外面，任何地点都可以，每天抽出5分钟时间就行

李大庆(李大庆) 5-2 08:45:02

上面是我介绍的几个零器械健身动作，我提供的是最基本的几个动作，你可以自己选择一些适合自己年龄和特点的零器械运动方式

这几个基本动作每天加起来用时30分钟左右，从现在开始要融入你的生活，伴随你的后半生。

今日作业：

在人工智能AI中提问：

李大庆(李大庆) 5-2 08:47:55
明天早上8点再聚

我提交的作业：